[email protected]

Pasirinkimo kelias gamtoje

Kopriklausomo elgesio pavyzdžiai

Neigimo pavyzdžiai

	Kopriklausomi dažnai:	Sveikdamas aš:
1.	Negali pasakyti, kaip jie jaučiasi	Žinau savo jausmus ir galiu juos identifikuoti, dažnai bet kokiu metu. Skiriu savo mintis nuo jausmų.
2.	Minimalizuoja, keičia ar neigia, tai kaip jie, iš tiesų, jaučiasi	Pripažįstu savo jausmus, jie yra tikri ir svarbūs
3.	Galvoja, kad yra nesavanaudžiai ir pasišventę kitų žmonių gerovei	Suprantu skirtumą tarp rūpinimosi ir perdėto rūpestingumo. Toks rūpestingumas dažnai yra susijęs su noru pasinaudoti kitais savo labui.
4.	Empatija kitų jausmams ir poreikiams	Gebu atliepti kito žmogaus jausmams ir poreikiams.
5.	Klijuoja kitiems neigiamas etiketes	Pripažįstu, kad turiu neigiamų savybių, kurias dažnai priskiriu kitiems
6.	Galvoja, kad gali pasirūpinti savimi be išorinės pagalbos	Pripažystu, kad kartais man reikia kitų žmonių pagalbos
7.	Slepia skausmą po pykčio, jumoro ar savi-izoliacijos kaukėmis	Pripažįstu savo skausmingų jausmų buvimą ir juos reiškiu tinkamai
8.	Reiškia negatyvumą ar agresiją netieisoginiais ir pasyviais būdais	Gebu išeikšti savo jausmus atvirai, tiesiogiai ir ramiai
9.	Nepripažįsta fakto, kad jie gali būti neprieinami žmonės (neįdomūs žmonėms), prie kurių yra prisirišę.	Palaikau intymius ryšius tik su žmonėmis, kurie nori ir gali juos palaikyti, sveikus ir meile pagrįstus ryšius.

Žemos savivertės pavyzdžiai

	Kopriklausomi dažnai:	Sveikdamas aš:
1.	Sunkiai priima sprendimus	Pasitikiu savo gebėjimu priimti efektyvius sprendimus
2.	Negailestingai kaltina save už savo žodžius ir poelgius, kaip niekada nepakankamai gerus	Priimu save tokį, koks esu. Akcentuoju pažangą, ne perfekcionizmą.
3.	Jaučiasi blogai susilaukdami pripažinimo, dovanų, pagyrimo.	Jaučiuosi atitinkamai vertas susilaukti pripažinimo, pagyrimo ar dovanų
4.	Vertina kitų pritarimą jų mintims, jausmams veiksmams daugiau nei savo	Vertinu nuomonę tų, kuriais pasitikiu, nesiekdamas iš jų pritarimo. Pasitikiu savimi.
5.	Vertina save kaip nemylimus ir beverčius žmones.	Pripažšstu save kaip vertą meilės ir vertingą žmogų.
6.	Siekia pripažinimo ir pagyrų, kad nesijaustų “mažesniu už kitus”	Pirmiausia vadovaujuosi savo nuomone, ir gerai išanalizuoju kitų siūlymus, kuomet siekiu jų pritarimo.
7.	Sunkiai pripažįsta klaidas	Nuolat atlieku sąžinės sąskaitą ir kai klystu, tinkamai tai pripažįstu.
8.	Siekia pasirodyti teisiais kitų akyse ir gali net meluoti, kad atrodytų gerai	Esu sąžiningas pats sau dėl savo poelgių ir motyvacijos. Jaučiuosi pakankmai saugiai pripažindams klaidas sau ir kitiems, ir išklausant jų nuomonę be baimės.
9.	Nesugeba pasakyti ar paprašyti, ko jiems reikia, ar ko jie nori	Paisau savo norų ir poreikių, kai tai galima. Siekiu kitų pagalbos, kai tai būtina ir tinkama.
10.	Įsivaizduoja save esant viršesniais už kitus	Esu lygus su kitais
11.	Siekia, kad kiti žmonės užtikrintų jų saugumą	Su Aukštesniosios Jėgos pagalba, galiu užsitikrinti savo paties saugų gyvenimą
12.	Vangiai pradeda darbus, nepabaigia jų arba vėluoja	Vengiu atidėliojimo, savo pareigas vykdau laiku.
13.	Sunkiai nustato sveikas ribas ir prioritetus.	Gebu nustatyti ir laikytis sveikų ribų ir prioritetų savo gyvenime.

Prisitaikymo pavyzdžiai

	Kopriklausomi dažnai:	Sveikdamas aš:
1.	Yra ypač lojalūs, pasilikdami žalingose situacijose per ilgai.	Rūpinuosi savo saugumu ir pasitraukiu iš situacijų, kurios man atrodo nesaugios ar nesuderinamos su mano tikslais
2.	Daro kompromisus savo vertybių ir principų atžvilgiu, kad išvengtų kitų žmonių atmetimo ir pykčio.	Esu įsitvirtinęs savo vertybėse, net jei kiti nepritaria ar pyksta
3.	Nepaiso savo interesų, kad darytų tai, ko nori kiti.	Paisau savo interesų ir jausmą, kai kiti prašo pagalbos
4.	Yra labai jautrūs kitų žmonų jausmams ir linkę su jais susitapatinti.	Galiu atskirti savo jausmus nuo kitų žmonių jausmų. Leidžiu sau išgyventi savo jausmus, o kiti žmonės yra atsakingi už savo jausmus.
5.	Didesnę vertę teikia kitų žmonių nuomonėms ir jausmams, ir bijo reikšti skirtingas pažiūras ar jausmus.	Gerbiu savo nuomonę ir jausmus bei reiškiu juos tinkamai.
6.	Priima seksualinį dėmesį kaip meilės pakaitalą.	Mano seksualumas yra įsišaknijęs nuoširdžiame intymume ir ryšyje. Kai jaučiu norą būti mylimas, išreiškiu savo širdies troškimus. Nesiekiu sekso be meilės.
7.	Daro sprendimus neatsižvelgdami į pasekmes	Prašau savo Aukštesniosios Jėgos vadovavimo ir apmąstau galima pasėkmes prieš priimdamsa sprendimus.
8.	Atsisako savo tiesos, kad įtiktų kitiems ir išvengtų permainų	Aš esu už savo tiesas ir palaikau savo integralumą. Nesvarbu, ar kiti pritaria, ar ne, net jei tai reikštų sudėtingus pokyčius mano gyvenime.

Kontrolės pavyzdžiai

	Kopriklausomi dažnai:	Sveikdamas aš:
1.	Tiki, kad dauguma žmonių negali pasirūpinti savimi.	Suvokiu, kad su retomis išimtimis, suaugę žmonės gali pasirūpinti savimi
2.	Stengiasi įtikinti kitus, ką jie turi jausti ir kaip mąstyti.	Priimu kitų mintis, pasirinkimus ir jausmus, net jei nesijaučiu dėl jų gerai.
3.	Pyksta, kuomet kiti atsisako jų siūlomos pagalbos.	Duodu patarimus, tik kai manęs to prašo.
4.	Siūlo patarimus ir pagalbą net kai jų niekas to neprašo.	Esu patenkintas, kai kiti sugeba pasirūpinti savimi.
5.	Išlaidauja dovanoms ir paslaugoms tų žmonių atžvilgiu, kuriais jie rūpinasi.	Atidžiai ir sąžiningai apmastau savo motyvacijas prieš dovanodamas dovanas.
6.	Naudoja seksualinį dėmesį, kad būtų pripažinti ar gautų pritarimą.	Pripažįstu ir džiaugiuosi savo seksualumu, kaip sveikatos ir savo integralumo įrodymu. Nenaudoju jo, kad įgyčiau kitų pripažinimą.
7.	Turi jaustis kitiems reikalingi, kad galėtų su jais plėtoti santykius.	Palaikau santykius su kitais, besiremdamas lygybės, intymumo ir balanso principais.
8.	Reikalauja, kad kiti patenkintų jų poreikius.	Naudoju ir randu šaltinius, kurie atitinkam mano poreikius, nereikalaudamas nieko iš kitų. Prašau pagalbos, kai man jos reikia, be ekspektacijų.
9.	Naudoja savo žavesį ir charizmą, kad įtikintų kitus, jog jie jautrūs ir gailestingi.	Elgiuosi autentiškai su kitais, leisdamai pasireikšti mano globėjiškoms ir užuojautos savybėms
10.	Kaltina ir gėdina kitus, kad juo išnaudotų emocionaliai.	Prašau tiesiogiai to, ko noriu ir pavedu pasekmes Aukštesniajai Jėgai. Nesistengiu įtakoti pasekmių gėdos ar kaltinimų pagalba.
11.	Atsisako bendradarbiauti, priimti kompromisus ar derėtis.	Bendradarbiauju, einu į kompromisus ir deruosi su kitais tokiu būdu, kuris nekenkai mano primcipingumui.
12.	Laikosi abejingai, bejėgiškai ir valdingai ar įtūžusiai, kad galėtų manipuliuoti pasekmėmis.	Su kitais bendrauju pagarbiai ir dėmesingai ir patikiu Aukštesniajai Jėgai pasirūpinti mano poreikiais ir troškimais.
13.	Naudoja žargoną sveiko žmogaus, kad galėtų kontroliuoti kitų elgesį.	I naudoju sveikimą saves tobulinimui, o ne manipuliavimu kitasi ar jų kontrole.
14.	Apsimeta, kad sutinka su kitų nuomone, kad galėtų gauti tai, ko jie nori.	Mano komunikavimas su kitais yra autentiškas ir tikras

Vengimo pavyzdžiai

	Kopriklausomi dažnai:	Sveikdamas aš:
1.	Elgiasi tokiu būdu, kuris skatina kitus juos atstumti, gėdyti ar pykti ant jų.	Elgiuosi taip, kad padrąsinčiau meile pagrįstą ir sveiką atsaką iš kitų pusės
2.	Sunkiai vertina tai, ką kiti mano, sako ar daro.	Esu atviras kitiems, priimu kitus tokius, kokie jie yra
3.	Vengia emocinio, fizinio ar seksualinio artumo, kad palaikytų atstumą.	Priimu emocinį, fizinį ar seksualinį artumą, kai tai saugu ir tinkama man.
4.	Prisiriša prie žmonių vietų ar daiktų, kad tai atitrauktų juos nuo artimo ryšio	Sveikstu praktikuodamas sveikus ir pasitenkinimą teikiančius santykius
5.	Imasi netiesiogiai arba išsisukinėjančiai bendrauti, kad išvengtų konflikto ar susidūrimo.	Naudoju tiesų ir atvirą komunikavimą, kad išspręsčiau konfliktus ir atitinkamai reaguočiau į susidūrimus su kitais
6.	Menkina savo sugebėjimus sveikam bendravimui, atsisakydami priemonių sveikti.	Kuomet naudoju sveikimo priemones, galiu plėtoti ir palaikyti savo pasirinktus sveikus santykius
7.	Slopina savo jausmus ar poreikius, kad nesijaustų pažeidžiami.	Priimu savo pažeidžiamumą, pasitikėdamas ir įvertindamas savo jausmus ir poreikius
8.	Artinasi prie žmonių, bet kai jie priartėja, juos atstumia.	Sveikinu glaudžius ryšius, tuo pačiu išlaikydamas sveikas ribas.
9.	Neatsisako savo valios, kad nepasiduotų Jėgai, stipresnei už juos.	Tikiu ir pasitikiu Jėga aukštesne už mane patį. Noriai patikiu savo valią savo Aukštesniajai Jėgai.
10.	Įsitikinę, kad atvirumas yra silpnumo požymis.	Vertinu savo autentiškas emocijas ir dalinuosi jomis, kai tai tinkama.
11.	Susilaiko nuo vertinimo.	Laisvai dalyvauju vertindamas kitus.

Papildomi ištekliai

Lankstinukas LT

Trumpa lietuviška įžanga apie CoDA ir susitikimų formatą.

Lankstinukas EN

English-language first meeting leaflet for newcomers and guests.

Signal Chatas

Bendruomenės ryšys tarp susitikimų ir priminimų erdvė.

[email protected]

Jei norite paklausti ar susisiekti ramiau, rašykite tiesiogiai.